養(yǎng)生之道話睡眠

    養(yǎng)生之道，歷史悠久。古代養(yǎng)生理論，歸納其主要內(nèi)容，不外乎：“氣功”、“藥物”、“服餌”三大方面；這三者各有各的內(nèi)容，各有各的要領(lǐng)，各有各的重要性，而且三者還有相互依存，互以致用的一面。

　　歷史在前進(jìn)，社會(huì)在不斷發(fā)展。隨著競(jìng)爭(zhēng)的日趨激烈，生活節(jié)奏的日益加快，人們希求用最小的代價(jià)，最少的時(shí)間換取一個(gè)健康的身體；隨著人們物質(zhì)生活的提高，健美、長(zhǎng)壽也已成為世界各國(guó)人民的共同愿望。盡管目前流行于世的健康、長(zhǎng)壽、美容的方法不少，但像歷史悠久的中國(guó)擁有如此豐富又純賴天然的養(yǎng)生方法卻屬罕見(jiàn)。

　　那么，我們?cè)鯓硬拍茏龅綗o(wú)時(shí)無(wú)刻科學(xué)養(yǎng)生、合理養(yǎng)生呢？

　 《嗜睡》詩(shī)云：“長(zhǎng)曰遲遲病有魔，情牽猶自夢(mèng)春婆。一年三百六十日，醒時(shí)常少睡時(shí)多。終日昏昏唯一睡，睡中頗得禪三味。醒來(lái)卻寫(xiě)夢(mèng)中山，似畫(huà)非畫(huà)有真味?！?/span>

　　人類的健康是由睡眠、運(yùn)動(dòng)、飲食這三大支柱構(gòu)成的。是否能很好地掌握這三點(diǎn)，決定著壽命的長(zhǎng)短。

　　在人的生活中，有各種形式的休息。但都不比睡眠重要，并且也都不能代替睡眠，睡眠是大腦皮層處于抑制狀態(tài)的正常生理現(xiàn)象，入睡過(guò)程就是大腦皮層神經(jīng)中樞由興奮轉(zhuǎn)入抑制的生理過(guò)程。當(dāng)人們熟睡時(shí)，除少數(shù)警戒細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，絕大部分腦神經(jīng)細(xì)胞興奮活動(dòng)停止，對(duì)聲、光、味等外部刺激不再出現(xiàn)應(yīng)答性反應(yīng)。神經(jīng)系統(tǒng)這種全面的、較長(zhǎng)時(shí)間的休息只有睡眠時(shí)才有可能。

　　據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)科學(xué)證明，睡眠可以促使人體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)有利于體內(nèi)一些能量物質(zhì)的儲(chǔ)存。只有睡眠好，才能精力旺盛地投入新一天的生活。如果過(guò)多地耽誤睡眠，以及陰陽(yáng)顛倒的話，第二天會(huì)神思晃惚，萎靡不振；并且，通過(guò)睡眠還能使一些感冒，以及某些慢性疾病恢復(fù)，而無(wú)藥自愈。

　　睡眠雖然是每一個(gè)人生下來(lái)就會(huì)的事情，然而，講求如何養(yǎng)生，如何保健的角度時(shí)，睡眠在姿勢(shì)上就有許多的講究。如《頤生微論》載：“臥時(shí)坐于床，垂足解衣，閉息，舌抵上腭，目視頂門(mén)，提縮谷道（肛門(mén)），兩手摩腎腧（穴位）各一百二十，多多益善。”并于睡前不可憂慮、惱怒、思念，亦不可進(jìn)食或說(shuō)話。睡眠的姿勢(shì)以右側(cè)臥為最好，左側(cè)臥及適當(dāng)?shù)难雠P為配合。蔡季通說(shuō)：“睡側(cè)而臥，覺(jué)正而伸，早晚以時(shí)，先睡心，后睡目?！睘槭裁匆笠詡?cè)臥呢？我國(guó)古來(lái)就有“站如松，坐如鐘，臥如弓”之說(shuō)，不論是仰臥還是俯臥都對(duì)心肺有一定影響。只有側(cè)臥時(shí)，人體內(nèi)臟器官處在不那么受壓狀態(tài)；呼吸時(shí)，胸廓活動(dòng)自如，心臟也不會(huì)受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉(zhuǎn)自如。側(cè)臥就是所說(shuō)的“臥如弓”。要求右側(cè)臥的原因是，因?yàn)橛覀?cè)臥時(shí)，胃、肝偏于右側(cè)，心臟沒(méi)有壓力，可自由血循環(huán)；如左側(cè)臥，肝、胃自然左偏會(huì)壓在心臟上，這樣會(huì)對(duì)心臟有影響。

　　此外，睡眠時(shí)須注意不可當(dāng)風(fēng)，不可對(duì)燈，不可張口，不可掩面，不可對(duì)火爐，不可臥濕處。如《尚書(shū)》載：“臥習(xí)閉口，氣不失，邪不入?！庇帧耙古P勿覆首得長(zhǎng)壽。凡人臥春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥?！睆拇硕?，睡眠中的養(yǎng)生除了姿勢(shì)之外，也重視到睡眠方向?qū)ι眢w的影響。

　　據(jù)現(xiàn)代科學(xué)證明，地磁（氣場(chǎng)）對(duì)人體有很大的影響。地球的南極和北極之間有一個(gè)大但是較弱的磁場(chǎng)，生活在地球上的人無(wú)時(shí)不受到地磁的影響。如果人體長(zhǎng)期順著地磁的南北方向可使人體器官細(xì)胞有序化，產(chǎn)生生物磁化效應(yīng)，使生物電得到加強(qiáng)，器官機(jī)能得到調(diào)整和增進(jìn)，從而起到了良好的作用。北方為“天醫(yī)”氣場(chǎng)，適合慢性病人睡；南方為“生氣”氣場(chǎng)，適合年輕夫婦睡；東南方為“延年”氣場(chǎng)，適合老人睡。經(jīng)人實(shí)踐，在平日東西向臥的八名患者改為南北向臥（頭南腳北）。一年后，除三人無(wú)反應(yīng)外，其它五人逐漸產(chǎn)生了好感覺(jué)：一是睡得實(shí)，休息得好，精力充沛，食欲增進(jìn)；二是患神經(jīng)衰弱、高血壓等慢性病的人，自覺(jué)癥狀有了改善，有的則是服藥后療效顯著。

　　另外，在居室的床位方面，也有相當(dāng)?shù)闹v究。其要求居室不可過(guò)明或過(guò)暗，要保持通風(fēng)，屋內(nèi)不可堆積雜物，床下要空而通風(fēng)，床板不可過(guò)軟或過(guò)硬，棉被不可過(guò)重，枕頭不可過(guò)高，要具有一定彈性、柔軟，并能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕；夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱；小孩枕小米枕，不涼不燥；有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養(yǎng)生的藥物枕頭。

　　我國(guó)自古以來(lái)，不但在睡前、睡時(shí)有所講究，而且在睡醒起床時(shí)，也有一定的要求?！渡袝?shū)》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無(wú)腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，并作全身干沐浴。明代高濂的清晨怡養(yǎng)法即：“雞鳴后醒睡，即以兩手呵氣一二口，以出夜間積毒；合掌承之搓熱，擦摩兩鼻傍及熨兩目五七遍；更將兩耳揉捏扯拽，卷向前后五七遍；以兩手抱腦后，用中食二指彈擊腦后各二十四；左右聳身舒臂，作開(kāi)弓勢(shì)五七遍；后以兩股伸縮五七遍；叩齒漱津滿口，作三咽；少息，因四時(shí)氣候寒溫，酌量衣服；起服白滾湯三五口，名太和湯；次服平和補(bǔ)脾健胃藥數(shù)十丸；少頃進(jìn)薄粥一二甌，以蔬菜壓之，勿過(guò)食辛辣及生硬之物；起步房中，以手鼓腹，行五六十步?！逼鸫惨院笥檬謴那爸梁笫岚l(fā)摩頭數(shù)百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生發(fā)。一般都要喝一杯白開(kāi)水，洗去頭天晚上留下的濁污。要長(zhǎng)期堅(jiān)持，起居有節(jié)，方能達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽之目的。