護(hù)士怎么緩解壓力

心理健康對(duì)于每個(gè)人都非常重要，對(duì)于從事臨床護(hù)理工作的護(hù)士來(lái)說(shuō)更加重要。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)護(hù)理質(zhì)量的要求越來(lái)越高，護(hù)士作為健康的維護(hù)者，其自身的心理健康受到廣泛關(guān)注。近年來(lái)，美國(guó)、日本等國(guó)的學(xué)者提出了“心身耗竭綜合征”。護(hù)士所承受的壓力已經(jīng)成為一種職業(yè)性危險(xiǎn)，國(guó)內(nèi)護(hù)士的身心健康問(wèn)題成為近年研究的熱點(diǎn)。據(jù)調(diào)查分析，工作在臨床一線的護(hù)士都不同程度地存在著心理障礙 ,導(dǎo)致身體素質(zhì)下降、工作效率降低。從心理學(xué)角度分析,此現(xiàn)象與護(hù)士的工作壓力、社會(huì)支持以及護(hù)士的個(gè)性心理特征等方面有密切聯(lián)系。職業(yè)不被重視、人數(shù)嚴(yán)重缺編、承擔(dān)不必要的責(zé)任、安全沒(méi)有保障以及常年的夜班工作，成為了護(hù)士心理問(wèn)題的主要元兇。那么，我們?cè)谡J(rèn)真工作的同時(shí)，如何減輕壓力，調(diào)整好自己的心態(tài)呢？不妨試試以下建議。 

1、合理安排作息，注重勞逸結(jié)合，確保每天都有放松的時(shí)間，保證充足的睡眠。

2、服用平衡壓力的營(yíng)養(yǎng)飲食，多吃酸類，少吃食鹽。

3、加強(qiáng)宣傳教育，取得社會(huì)的理解和支持。

4、簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。不要事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝，培養(yǎng)良好的心態(tài)，正確評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己有個(gè)合理的預(yù)期和評(píng)價(jià)，做力所能及的事情；多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己；不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為；不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。

5、想哭就哭，醫(yī)學(xué)心理學(xué)家認(rèn)為，哭能緩解壓力。

6、多與人交流溝通，找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。及時(shí)傾訴自己的無(wú)助和不快，與家人分享工作的快樂(lè)與困擾，讓家人理解及支持你的工作。

7、夜班時(shí)，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)，上完夜班保證充足的睡眠，把熬夜對(duì)身體的損害降到最低程度。

8、面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備，培養(yǎng)自己有寬廣豁達(dá)的胸懷。多看專業(yè)書籍，學(xué)習(xí)新理論、新技術(shù)，有利于提高工作效率，減少工作壓力及工作帶來(lái)的困擾；讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用；經(jīng)常到書店走走，讀一些勵(lì)志的書籍、漫畫及幽默文選。

9、豐富個(gè)人業(yè)余生活，發(fā)展個(gè)人愛好，如繪畫、書法、下棋、種花、聽音樂(lè)等能增添生活樂(lè)趣，調(diào)整生活節(jié)奏，把自己從單調(diào)緊張的氛圍中解脫出來(lái)。多看喜劇片，開懷大笑一番。

10、參加有氧運(yùn)動(dòng)，值得注意的是，應(yīng)該選擇那些你認(rèn)為比較有趣的活動(dòng)，而那些你覺得很很枯燥的鍛煉往往起不到減壓的效果。法國(guó)出現(xiàn)了一種新興的行業(yè)：運(yùn)動(dòng)消氣中心。中心均有專業(yè)教練指導(dǎo)，教人們?nèi)绾未蠛按蠼校っ?，打枕頭，捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運(yùn)動(dòng)中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

11、護(hù)士上班長(zhǎng)時(shí)間戴著口罩在室內(nèi)奔波，下班后不妨到公園走走，呼吸新鮮空氣，能凈化身心。在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會(huì)看到不少人擁抱大樹。這是他們用來(lái)減輕心理壓力的一種方法。據(jù)稱：擁抱大樹可以釋放體內(nèi)的快樂(lè)激素，令人精神爽朗。而與之對(duì)立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

12、嗅嗅香油，在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺神經(jīng)，刺激或平伏人類大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)舒緩神經(jīng)緊張心理壓力很有效果。

13、利用假期外出旅行，風(fēng)景名勝，民俗風(fēng)情，會(huì)讓你的一切憂愁和煩惱拋到九霄云外。

14、學(xué)點(diǎn)放松技巧，現(xiàn)在流行的放松技巧很多，如沉思、深呼吸等，大家可以找到相關(guān)的資料進(jìn)行練習(xí)。有條件或有必要的話，可以就此請(qǐng)教心理醫(yī)生。

 心血管內(nèi)科  張霞