秋冬季是呼吸道傳染病高發(fā)的季節(jié)。在日常生活中，如何做好個(gè)人防護(hù)呢？
要真正做到認(rèn)識(shí)并接受疫情防控常態(tài)化，才能去改變一些行為和生活方式。 1、正確認(rèn)識(shí)疾病，客觀審視。以官方發(fā)布信息為準(zhǔn)，不接收過(guò)多或失實(shí)信息。 2、保持積極、理性的心態(tài)。保持親人朋友間的溝通，生活中多一些正面思考。 3、學(xué)會(huì)情緒調(diào)節(jié)和積極求助。出現(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒時(shí)，尋找合適的情緒疏泄方式。自我調(diào)節(jié)一旦失效，應(yīng)及時(shí)尋求心理援助。 養(yǎng)成好習(xí)慣，改變看得見(jiàn)。 1.確認(rèn)口罩上下及內(nèi)外(鼻夾邊向上，深色面向外)后，將口罩罩住鼻、口、下巴。 2.指尖放在鼻夾上，將金屬面壓實(shí)塑造成鼻梁形狀。 3.調(diào)節(jié)口罩松緊與面部貼合。
在通風(fēng)條件良好并且能保持安全的社交距離的情況下，可不佩戴口罩。如公園、人比較少的街道等戶外；近期沒(méi)有新發(fā)病例報(bào)告的低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的辦公室、會(huì)議室、工地等。 注意：劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)不能佩戴口罩。 (3)應(yīng)該佩戴口罩的場(chǎng)合 1.在一些比較封閉的公共場(chǎng)所，比如公共交通工具里、電梯、影院等人多的公共場(chǎng)所。 2.當(dāng)生病的時(shí)候，尤其出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等呼吸道感染癥狀。 3.在特定的環(huán)境內(nèi)，如在醫(yī)院內(nèi)。溫馨提示：購(gòu)買(mǎi)口罩時(shí)請(qǐng)選購(gòu)有“醫(yī)用”字樣的口罩。 2、保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣 在公眾場(chǎng)所不用手觸摸口、眼、鼻等，咳嗽或打噴嚏時(shí)用紙巾掩住口鼻。勤洗手，采取“七步洗手法”。
每天開(kāi)窗通風(fēng)2~3次，每次至少30分鐘，保持整潔衛(wèi)生。 (1)食物多種化，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證足夠的雜糧、蔬果以及蛋白質(zhì)的攝入。 (2)多吃蔬果、奶類、大豆，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，經(jīng)常吃豆制品，吃適量堅(jiān)果。 (3)保證蛋白質(zhì)攝入，保證畜禽肉、魚(yú)、蛋等蛋白質(zhì)類食物的攝入，少吃肥肉、煙熏和腌制品，堅(jiān)決杜絕食用野生動(dòng)物。 注意：有特殊疾病人群需按照醫(yī)囑進(jìn)行飲食管理。 運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，也是較好的減壓方式。建議有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，每周至少3次，每次至少30分鐘，減少久坐時(shí)間，每小時(shí)走動(dòng)一下。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，忌飲大量含酒精、咖啡因的飲料。成年人保證每天7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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